[ad_1]
यदि आपको इन लेखों में मूल्य मिलता है, तो कृपया उन्हें अपने करीबी लोगों के साथ साझा करें और उन्हें प्रोत्साहित करेंमेरी समृद्ध आदतों के दैनिक सुझाव/लेखों के लिए साइन अप करें. कोई भी अपने आप सफल नहीं होता. धन्यवाद!
TOM@RICHHABITS.NET
चिंता तनाव को जन्म देती है। लगातार चिंता से दीर्घकालिक तनाव उत्पन्न होता है। दीर्घकालिक तनाव कोलेस्ट्रॉल को कोर्टिसोल में बदल देता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब करता है और बीमारियों को आमंत्रित करता है।
हम जिन चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं उनमें से अधिकांश पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं है। एक बार जब आप इस तथ्य को स्वीकार कर लेते हैं कि आप केवल उसी चीज़ को नियंत्रित कर सकते हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, तो यह ऐसा है जैसे कि आपके कंधों से एक बड़ा बोझ उतर गया हो। यह एकअहा हा पलजो आपको मुक्त करता है, एक अधिक आरामदायक रवैया और एक स्पष्ट दिमाग को बढ़ावा देता है, जो दीर्घकालिक तनाव के दुर्बल स्वास्थ्य प्रभावों को कम करता है।
तो आप इसे कैसे करते हैं? आप चिंता करना कैसे बंद करते हैं?
मैं चाहता हूं कि आप दो सूचियां बनाएं:
- चीज़ें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
- आपके नियंत्रण से बाहर की चीज़ें
मैं आपको अपनी सूचियाँ साझा करके एक उदाहरण देता हूँ।
चीज़ें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं
- सुबह का समय – मैं सुबह 5 बजे उठता हूं, जिससे मुझे अपनी समृद्ध आदतों में शामिल होने के लिए सुबह का लगभग तीन घंटे का समय मिलता है: स्व-शिक्षा, पढ़ना, लिखना, दैनिक व्यायाम।
- मैं क्या पढ़ता हूँ – मैं केवल वही सामग्री पढ़ता हूँ जो उत्थानकारी या शिक्षाप्रद हो। मैं समाचार पढ़ता हूं और सभी नकारात्मक कहानियों को नजरअंदाज करते हुए केवल सकारात्मक कहानियां पढ़ता हूं।
- मैं किसके साथ जुड़ता हूं – मैं विषैले लोगों के संपर्क में आना कम करता हूं और सकारात्मक, उत्साहित लोगों के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं।
- मैं क्या खाता हूं – मैं रुक-रुक कर उपवास करता हूं, जिसका मतलब है कि मैं शाम 7 बजे से दोपहर 12 बजे तक कुछ भी नहीं खाता हूं। जब मैं खाता हूं तो ज्यादातर स्वस्थ भोजन खाता हूं।
- मैं क्या पीता हूँ – मैं ज्यादातर फ्लेवर्ड पानी पीता हूँ और शराब का सेवन कम करता हूँ।
- मैं क्या सोचता हूं – मैं हर सुबह उन तीन चीजों के लिए आभार व्यक्त करता हूं जो एक दिन पहले हुई थीं। मैं नकारात्मक विचारों को रद्द करता हूं, जैसे “क्या होगा अगर” नकारात्मक परिदृश्य और उन्हें “क्या होगा अगर” सकारात्मक परिदृश्यों से बदल देता हूं। हम सभी के दिमाग में “क्या होगा अगर” परिदृश्य चल रहा है।उनमें से लगभग 70% विचार नकारात्मक होते हैं. हम उस पर नियंत्रण कर सकते हैं.
- मैं दूसरों को कैसे प्रतिक्रिया देता हूं – हमारे पास एक त्रिगुण मस्तिष्क है, या तीन अलग-अलग मस्तिष्क हैं: नियोकोर्टेक्स, लिम्बिक सिस्टम और ब्रेन स्टेम। जब हम यह नियंत्रित करते हैं कि हम दूसरों को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, तो हम अपने नियोकोर्टेक्स का उपयोग कर रहे हैं। जब हम अपनी प्रतिवर्ती भावनाओं को यह नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं कि दूसरों को कैसे प्रतिक्रिया दें, तो हम अपने लिम्बिक सिस्टम और मस्तिष्क स्टेम का उपयोग कर रहे हैं। आपका अपने मस्तिष्क पर नियंत्रण है, जिसका अर्थ है कि आप दूसरों को कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, इस पर भी आपका नियंत्रण है। मैं अपने नियोकोर्टेक्स का उपयोग करना चुनता हूं। इसका मतलब है कि मैं भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से बचता हूं, जो मेरे रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
- व्यवसाय – मेरे तीन व्यवसाय हैं: सीपीए फर्म, वित्तीय नियोजन फर्म और लेखक व्यवसाय। कुछ हद तक, मेरी गतिविधियाँ तीनों व्यवसायों में सुधार ला सकती हैं। मैं केवल उन्हीं गतिविधियों में शामिल होता हूं जो मेरे व्यवसाय को बेहतर बनाती हैं। उदाहरण के लिए, लिखना और मेरे लेखन पर मीडिया को बढ़ावा देना कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें मैं नियंत्रित कर सकता हूं जिससे किताबों की बिक्री बढ़ती है। हर दिन, मैं केवल उन्हीं गतिविधियों में संलग्न होता हूं जो किताबों की बिक्री को बढ़ावा देती हैं।
- स्वास्थ्य – मुझे बीमार होने या कोई बीमारी होने की चिंता रहती थी। मैं अब ऐसा नहीं करता. मैं जिस चीज़ पर नियंत्रण कर सकता हूँ वह है यथासंभव स्वस्थ रहने का प्रयास करना। इसके लिए, मैं हर दिन व्यायाम करता हूं, स्वस्थ भोजन करता हूं और जंक फूड और शराब का सेवन सीमित करता हूं।
मेरे नियंत्रण से बाहर की चीज़ें
- व्यवसाय – कुछ हद तक, मेरे व्यवसाय के कुछ पहलुओं पर मेरा बहुत कम नियंत्रण है: क्लाइंट टैक्स ऑडिट, नए ग्राहक, खोए हुए ग्राहक, शेयर बाजार की अस्थिरता, मेरी किताबें विदेशों में कैसे बिकती हैं, मेरे लेखक व्यवसाय में मीडिया एक्सपोज़र। उदाहरण के लिए, जब से मैंने 2009 में अपना लेखक व्यवसाय शुरू किया है, मीडिया एक्सपोज़र मेरे लिए निरंतर चिंता का स्रोत रहा है। ज्यादातर मामलों में, मीडिया एक्सपोज़र मेरे नियंत्रण से बाहर है। यह ऐसी चीज़ नहीं है जिस पर मेरा कोई नियंत्रण है, इसलिए मैंने इसके बारे में चिंता करना बंद करने का निर्णय लिया। मैं हर दिन मीडिया में अपने लेख पेश करता रहता हूं और मैंने अपनी उम्मीदें शून्य कर दी हैं। मुझे अब मीडिया एक्सपोज़र की चिंता नहीं है क्योंकि मुझे शून्य मीडिया एक्सपोज़र की उम्मीद है। अगर मुझे मीडिया एक्सपोज़र मिलता है, तो मैं आश्चर्यचकित हो जाता हूं और अस्थायी रूप से खुश हो जाता हूं क्योंकि वास्तविकता मेरी अपेक्षाओं से अधिक है।
- लोग मेरे प्रति कैसी प्रतिक्रिया करते हैं – मुझे अब इस बात की चिंता नहीं है कि दूसरे मेरे प्रति कैसी प्रतिक्रिया करते हैं। मैं उनके प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को प्रभावित नहीं होने देता। अगर उन्हें मेरा जवाब पसंद नहीं आया तो यह उनकी समस्या है, मेरी नहीं.
- हीथ – कुछ हद तक, मैं मानता हूं कि मेरा स्वास्थ्य मेरे नियंत्रण से बाहर है। अब, जब मैं बीमार हो जाता हूं, तो मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि मैं बीमार हूं और खुद को ठीक करने के लिए जो भी कर सकता हूं वह करता हूं।
- व्यापक घटनाएँ – मैं राजनेताओं, अर्थव्यवस्था, या राष्ट्रीय और विश्व घटनाओं के बारे में चिंता करने में बहुत कम या बिल्कुल भी समय नहीं बिताता हूँ। वे चीजें पूरी तरह से मेरे नियंत्रण से बाहर हैं।’
- जिंदगी – कभी-कभी जिंदगी आपके हाथ में एसी**पी सैंडविच थमा देती है। एक कार दुर्घटना, एक खोया हुआ ग्राहक, प्रकाशक के फैसले, पुस्तकों की बिक्री या वित्तीय नियोजन राजस्व में एक बुरा महीना, यात्री यातायात, मौसम, आदि। मैं अब जीवन की उन घटनाओं के बारे में चिंता नहीं करना चाहता हूं जिन पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है।
जब आप उस चीज़ को छीलते हैं जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते, तो यह एक मुक्तिदायक अनुभव होता है। यह आपके दिमाग से रोजमर्रा की चिंताओं को दूर करता है, तनाव कम करता है और आपके स्वास्थ्य में सुधार करता है।
जब आपका मन चिंता से मुक्त हो जाता है, तो आप अपने सपनों और अपने लक्ष्यों को आगे बढ़ाने, बाधाओं को दूर करने, समस्याओं का समाधान ढूंढने और रचनात्मक तरीके से सोचने में बेहतर सक्षम होते हैं। साफ़ दिमाग आपको जीवन में आगे बढ़ने में मदद करता है। चिंता से भरा हुआ मन आपको अटकाए रखता है।
[ad_2]
Source link